Подписывайтесь на социальные сети проекта Medve.Diva
Оборудование для коррекционных тренировок
2 массажных мяча диаметр 10-12 см
Важность:
85%
Для выполнения упражнения вам потребуются два массажных мяча одинакового размера — диаметром примерно 10–12 см.
Рекомендации:
Начинающим рекомендуется использовать более мягкие мячи. Если возникает боль или выраженный дискомфорт, мячи можно и следует слегка сдуть.
Ссылки
Пилатес-бол
Важность:
20%
Диаметр — 25 см
Рекомендации:
Рекомендуется использовать пилатес-бол диаметром около 25 см — это оптимальный размер для комфортного и эффективного выполнения упражнений.
Ссылки
Мячи для Face fitness
Важность:
10%
Глянцевые мячи для фейс-фитнеса — компактный и удобный инструмент для мягкого массажа и проработки мышц лица и шеи. Диаметр: 10 см
Рекомендации:
Подходят как для начинающих, так и для регулярной практики. Используйте с лёгким или средним давлением, избегая сильного дискомфорта. При чувствительности можно слегка уменьшить давление или сократить время воздействия
Ссылки
Роллер
Важность:
30%
Нужен мягкий роллер, диаметр ~13-15 см, длина — от 30 см
Рекомендации:
Можно заменить свернутым полотенцем, но ролл всё же предпочтительнее.
Ссылки
Лента для пилатеса
Важность:
30%
Оптимальная длина — от 150 до 200 см, что обеспечивает комфорт и удобство в использовании. Натяжение рекомендуется выбирать лёгкое или среднее — такой уровень подходит для безопасной и эффективной работы.
Рекомендации:
Ленту для пилатеса при необходимости можно заменить шарфом или поясом. Однако наиболее удобным и эффективным решением всё же остаётся специальная лента.
Ссылки
Оборудование для силовых тренировок
Гири или гантели, либо комплект разборных гантелей
70%
Важность:
Ссылки
Разборные гантели — оптимальный выбор для домашних тренировок: позволяют менять вес и постепенно увеличивать нагрузку, обеспечивая стабильный прогресс. Если не планируете использовать разборный вариант, подойдут гири. Новичкам рекомендуется начинать от 4 кг. При выборе обычных гантелей — ориентируйтесь на вес около 2 кг для начала (понадобится пара одинакового веса).
Рекомендации:
Выбирайте вес в соответствии с уровнем подготовки. Начинайте с лёгких нагрузок, постепенно увеличивая их. Следите за техникой выполнения упражнений. Для удобства и прогресса можно использовать разборные гантели с регулируемым весом
Йога блоки
Важность:
20%
ДxШxВ: 230x150x80мм Йога-блоки — это удобный инвентарь для поддержки тела в упражнениях. Они помогают углубить растяжку, удерживать баланс и выполнять движения технически правильно, снижая нагрузку на суставы и спину.
Рекомендации:
Если у вас нет йога-блоков, используйте плотные, устойчивые книги одинаковой высоты. Они помогут поддержать тело в правильном положении и безопасно выполнить упражнение.
Ссылки
Тейпы
Важность:
20%
Основная ширина — 5 см. Тейп — это не волшебное средство, а вспомогательный инструмент. Максимальный эффект достигается в сочетании с упражнениями.
Рекомендации:
Важно: используем лёгкое лимфатическое и неврологическое тейпирование, избегаем сильного натяжения, тейпируем не более 1–2 зон за один раз
Ссылки
Коврик для фитнеса
Важность:
98%
Коврик для фитнеса создаёт комфорт и устойчивость во время занятий, снижает нагрузку на суставы и предотвращает скольжение, обеспечивая безопасное и эффективное выполнение упражнений. ДxШxВ: 1830x610x6 мм
Рекомендации:
Рекомендации: выбирайте коврик с нескользящей поверхностью и достаточной толщиной для защиты суставов, ориентируйтесь на удобный размер, а также отдавайте предпочтение материалам, которые легко очищаются и сохраняют форму при регулярных тренировках
Ссылки