Оборудование для курса

Конечно, на курсе можно пользоваться заменами — полотенце вместо роллера или пояс от халата вместо ленты-эспандера. Но со специальным оборудованием тренировки будут эффективнее и принесут результат быстрее

Оборудование для коррекционных тренировок

2 массажных мяча диаметр 10−12 см

Важность:

85%

Для выполнения упражнения вам потребуются два массажных мяча одинакового размера — диаметром примерно 10−12 см

Рекомендации:

Начинающим рекомендуется использовать более мягкие мячи. Если возникает боль или выраженный дискомфорт, мячи можно и следует слегка сдуть

Ссылки

Роллер

Важность:

30%

Нужен мягкий роллер, диаметр ~13−15 см, длина — от 30 см

Рекомендации:

Можно заменить свернутым полотенцем, но ролл всё же предпочтительнее

Ссылки

Лента для пилатеса

Важность:

30%

Оптимальная длина — от 150 до 200 см, что обеспечивает комфорт и удобство в использовании. Натяжение рекомендуется выбирать лёгкое или среднее — такой уровень подходит для безопасной и эффективной работы

Рекомендации:

Ленту для пилатеса при необходимости можно заменить шарфом или поясом. Однако наиболее удобным и эффективным решением всё же остаётся специальная лента

Ссылки

Пилатес-бол

Важность:

20%

Диаметр — 25 см

Рекомендации:

Рекомендуется использовать пилатес-бол диаметром около 25 см — это оптимальный размер для комфортного и эффективного выполнения упражнений

Ссылки

Мячи для Face fitness

Важность:

10%

Глянцевые мячи для фейс-фитнеса — компактный и удобный инструмент для мягкого массажа и проработки мышц лица и шеи. Диаметр: 10 см

Рекомендации:

Подходят как для начинающих, так и для регулярной практики. Используйте с лёгким или средним давлением, избегая сильного дискомфорта. При чувствительности можно слегка уменьшить давление или сократить время воздействия

Ссылки

Йога блоки

Важность:

20%

ДxШxВ: 230×150×80мм Йога-блоки — это удобный инвентарь для поддержки тела в упражнениях. Они помогают углубить растяжку, удерживать баланс и выполнять движения технически правильно, снижая нагрузку на суставы и спину

Рекомендации:

Если у вас нет йога-блоков, используйте плотные, устойчивые книги одинаковой высоты. Они помогут поддержать тело в правильном положении и безопасно выполнить упражнение

Ссылки

Тейпы

Важность:

20%

Основная ширина — 5 см. Тейп — это не волшебное средство, а вспомогательный инструмент. Максимальный эффект достигается в сочетании с упражнениями

Рекомендации:

Важно: используем лёгкое лимфатическое и неврологическое тейпирование, избегаем сильного натяжения, тейпируем не более 1−2 зон за один раз

Ссылки

Коврик для фитнеса

Важность:

98%

Коврик для фитнеса создаёт комфорт и устойчивость во время занятий, снижает нагрузку на суставы и предотвращает скольжение, обеспечивая безопасное и эффективное выполнение упражнений. ДxШxВ: 1830×610×6 мм

Рекомендации:

Рекомендации: выбирайте коврик с нескользящей поверхностью и достаточной толщиной для защиты суставов, ориентируйтесь на удобный размер, а также отдавайте предпочтение материалам, которые легко очищаются и сохраняют форму при регулярных тренировках

Ссылки

Оборудование для силовых тренировок

Гири или гантели, либо комплект разборных гантелей

70%

Важность:

Ссылки

Разборные гантели — оптимальный выбор для домашних тренировок: позволяют менять вес и постепенно увеличивать нагрузку, обеспечивая стабильный прогресс. Если не планируете использовать разборный вариант, подойдут гири. Новичкам рекомендуется начинать от 4 кг. При выборе обычных гантелей — ориентируйтесь на вес около 2 кг для начала (понадобится пара одинакового веса)

Рекомендации:

Выбирайте вес в соответствии с уровнем подготовки. Начинайте с лёгких нагрузок, постепенно увеличивая их. Следите за техникой выполнения упражнений. Для удобства и прогресса можно использовать разборные гантели с регулируемым весом

2 массажных мяча диаметр 10−12 см

Лучшие варианты

1. Мячи FRANKLIN 12 см